Nachdem wir uns entschieden haben, Gewicht zu verlieren, entscheiden wir uns für die allererste Diät - die schnellste, einfachste, sicherste und effektivste. Aber die meiste Zeit ist die Diät schnell, sicher, effektiv oder einfach. Unter all den Diäten finden Sie jedoch einige Diäten, die das Maximum der Vorteile verschiedener Diäten und das Minimum an Nachteilen vereinen. Über solche Diäten, die meisten Diäten, und werden weiter diskutiert.
Die einfachste Diät
Die einfachste Diät ist eine Diät, Lebensmittel und Produkte, für die es nicht notwendig ist, lange auszuwählen und zu kochen, deren Schema einfach zu befolgen ist und keine zusätzlichen Verfahren erfordert (z. B. Einläufe, die bei einigen Diäten verwendet werden). Die Diät der einfachsten Diäten besteht aus gewöhnlichen Lebensmitteln, die auf übliche Weise zubereitet werden (es sei denn, es gibt Einschränkungen, wie z. Stärke, Alkohol). Die Diät ist die einfachste - das ist die übliche Einschränkung der Kalorienaufnahme und der Ausschluss schädlicher Lebensmittel. Je nachdem, wie lange Sie abnehmen möchten, begrenzen Sie Ihre Ernährung auf 200-500 kcal pro Tag, schließen Sie Junk Food aus, trinken Sie mehr grünen Tee und Sie werden jeden Monat etwa 3-5 kg abnehmen.
Eine andere einfachere Diät ist eine Diät auf Basis von Kefir und Kombinationen von Kefir mit anderen Produkten (mit Hafer, Buchweizen, Äpfeln, Grapefruit und dergleichen). Die Dauer einer solchen Diät beträgt in der Regel nicht mehr als 2 Wochen, der Gewichtsverlust erreicht 5-7 kg, aber es sei daran erinnert, dass Kefir-Diäten wie jede Monodiät nicht die sichersten Diäten sind. Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen und die Speisekarte ist nicht abwechslungsreich, sodass Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen sollten.
Eine weitere der einfachsten Diäten ist eine ausgewogene Ernährung. Diese Diät ist die einfachste, weil sie einerseits Ihre Ernährung klar reguliert, andererseits aber auch Spielraum lässt. Ihre Speisekarte wird nach folgender Formel zusammengestellt:
- Frühstück: 100-150 g Müsli oder Cerealien, bis zu 50 g Trockenfrüchte, Nüsse oder Honig, bis zu 150 g Eiweißnahrung (Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte), Tee oder Kaffee ohne Zucker;
- zweites Frühstück: Obst, Gemüse oder fermentiertes Milchprodukt;
- Mittagessen: fettarme Suppe mit Gemüse oder Getreide, Fleisch, Geflügel oder Fisch in gekochter oder gebackener Form oder in Form von Koteletts oder Frikadellen, zum Garnieren - Hülsenfrüchte, Gemüse in jeglicher Form, Getreide oder Ofenkartoffeln, Kompott oder Saft, für Dessert: Frucht- oder Fruchtpudding, Gelee;
- Snack: Obst, Gemüse oder fermentiertes Milchprodukt (muss sich vom zweiten Frühstück unterscheiden);
- abendessen - bis zu 200 g Proteinnahrung (außer zum Mittagessen) oder Brei aus Getreide oder Hülsenfrüchten, Gemüse oder Obst;
- vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.
Wenn Sie nach dieser Formel essen, können Sie gut ernährt und gesund sein und eine schöne schlanke Figur bekommen, obwohl das Ergebnis mehrere Monate warten muss (je nach Gewicht). Darüber hinaus ist dies eine der sichersten Diäten, es gibt praktisch keine Kontraindikationen, sie kann in jedem Alter und bei jedem Gesundheitszustand beobachtet werden (außer bei Allergien oder Krankheiten, für die therapeutische Diäten angezeigt sind). Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass es sich um eine Diät ohne Gewichtszunahme handelt; Schließlich ist diese Ernährungsformel nichts anderes als eine gesunde und ausgewogene Ernährung; Wenn sich Ihr Gewicht wieder normalisiert, essen Sie einfach weiter nach dieser Formel und Sie bleiben schlank.
Wenn wir über Diäten ohne Gewichtszunahme sprechen, können wir nicht umhin, uns an die Atkins-Diät und die Kreml-Diät zu erinnern. Dies sind nicht die einfachsten Diäten, aber in ihrer Struktur gibt es separate Phasen, die auf die Gewichtsabnahme und ihre anschließende Stabilisierung abzielen. Wenn Sie also dauerhaft die zusätzlichen Kilos verlieren möchten, achten Sie auf diese Diäten, die besten Diäten ohne Gewichtszunahme.
Die sichersten Diäten
Die sichersten Diäten sind in der Regel nicht die schnellsten und versprechen in kurzer Zeit keine großartigen Ergebnisse. Für eine sichere Gewichtsabnahme braucht der Körper Zeit, ohne die Gesundheit zu schädigen, er kann nicht mehr als 1, 5 kg pro Woche verlieren, so dass Sie mit der sichersten Diät nicht 6-8 kg pro Woche loswerden können. Wenn Sie sich jedoch für eine sichere Ernährung entscheiden, werden Sie nicht nur die zusätzlichen Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit erhalten und verbessern.
Eine der sichersten Diäten wurde bereits zuvor diskutiert. Es gibt eine andere Diät, deren Essenz ganz einfach ist: Sie essen jeden Tag wie gewohnt (nur ungesunde Lebensmittel ausgenommen) und beschränken Ihre Ernährung auf 500 kcal 2 Tage die Woche. Daher werden Sie 2 bis 4 kg pro Monat abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Im Allgemeinen ist es nicht so schwer, die sicherste Diät von derjenigen zu unterscheiden, die Ihnen schaden kann: Wenn die Diät in der Menge der verzehrten Lebensmittel sehr begrenzt ist und ganze Lebensmittelgruppen (z. B. Fleisch oder Getreide) davon ausgenommen sind, dann ist diese Diät nicht sicher. Enthält die Nahrung alle notwendigen Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs, gibt es Flüssigkeiten, warme Speisen, Rohkostmahlzeiten, schnelle Kohlenhydrate (Honig, Beeren, süße Früchte, Nüsse, Trockenfrüchte) und den Kaloriengehalt der Nahrung. dieser Diät mindestens 1300-1500 kcal pro Tag beträgt, dann ist diese Diät die sicherste.
Die härtesten Diäten
Diese Diäten sind die strengsten, nicht jeder unterstützt sie, sie sind sehr schwer zu vertragen und können Ihrer Gesundheit schaden.
Den ersten Platz unter den härtesten Diäten kann die abc-Diät (Ana Boot Camp) einnehmen: Dies ist eine langfristige Diät mit einer extremen Einschränkung der Kalorienzufuhr (an den "vollsten" Tagen darf nicht mehr gegessen werden 800 kcal) und regelmäßige Hungerstreiks. Sie können diese Diät als die gefährlichste bezeichnen; selbst wasserfasten schadet dem körper weniger als die abc-diät.
Selbst unter den strengsten Diäten können alle Monodiäten und Diäten in einem begrenzten Satz von Lebensmitteln genannt werden; Selbst wenn die Nahrungsmittel, aus denen die Ernährung besteht, Ihren Hunger stillen, beginnen Sie an den Tagen 2 und 3 mit einem eintönigen Menü starke Beschwerden zu verspüren, und an den Tagen 5-6 beginnen Sie, das zu hassen, was Sie essen. Nicht jeder kann eine solche Diät übertragen.
Eine andere härtere Diät ist "3 Eier 2 Orangen". Wie der Name schon sagt, beschränkt sich seine tägliche Ernährung auf 3 Eier jeder Art und 2 Orangen oder eine gleiche Menge Grapefruit. Diese Diät ist der realste Hungerstreik, und obwohl die darin verwendeten Produkte an sich sehr nützlich sind, gibt es nur sehr wenige. Der Kaloriengehalt der Diät einer solchen Diät überschreitet nicht 450-480 kcal pro Tag, bei einer Norm von 2000 kcal, dh diese Diät deckt den Energiebedarf des Körpers nicht einmal um ¼!
Wie wählt man die beste Diät
Glauben Sie bei der Auswahl einer Diät nicht blind den Bewertungen von Freunden und Freundinnen - die Ernährung, die zu ihnen passt, funktioniert nicht unbedingt für Sie. Um die für Sie beste Ernährung auszuwählen, beantworten Sie zunächst einige Fragen: Wie lange dauert es, um Gewicht zu verlieren und wie viele Kilogramm möchten Sie abnehmen? Sind Sie bereit, ständig Diätmahlzeiten zuzubereiten oder haben Sie keine Zeit dafür, können Sie 5-6 mal am Tag essen? Willst du Sport treiben? Welche Lebensmittel können Sie leicht von Ihrer Ernährung ausschließen, und welche werden am schwierigsten zu eliminieren sein? Haben Sie Krankheiten? der inneren Organe und andere Kontraindikationen für die Ernährung. . .
Die Antworten auf diese Fragen bestimmen, welche Ernährung für Sie die richtige ist.